Ads 468x60px

الخميس، 4 يوليو، 2013

رجيم رمضاني ينقص 15 كيلو بالشهر - جدول مفصل

اليوم الاول

الافطار :
  • 2 شريحة لحم مشوى او مسلوق 
  • ثمرة بطاطس مسلوقة 
  • اى كمية سلطة
بعد 3 ساعات :
  •  فواكه 200 غ
السحور :
  • نصف رغيف بلدى
  • 2 بيضة مغلي 
  •  اى كمية سلطة

اليوم الثانى

الافطار:
  •  اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة 
  • اى كمية خضار
  •  سلطة
بعد 3 ساعات :
  • زبادى بالفاكهة
السحور
  • ربع رغيف بلدى
  • 50 جم جبن قريش 
  • ثمرة فاكهة

اليوم الثالث:

  • الافطار
  • 10 ملاعق ارز مسلوق 
  • اى كمية خضار 
  • سلطة
بعد 3 ساعات :
  • عدد 2 بولة ايس كريم
السحور :
  • نصف رغيف بلدى
  • 5 ملاعق فول 
  • سلطة 
  • زبادى لايت بالفاكهة

اليوم الرابع

الافطار:
  • نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق 
  • نصف رغيف بلدى 
  • سلطة
بعد 3ساعات:
  • قطعة كنافة
السحور:
  • فواكه

اليوم الخامس:

الافطار:
  •  اى كمية دجاج مشوي 
  • سلطة
بعد 3 ساعات:
  • فواكه
السحور:
  • ربع رغيف بلدى 
  • سلطة
  • ثمرة فاكهة

اليوم السادس:

الافطار:
  • ربع فرخة مشوية او مسلوقة
  • 5 ملاعق ارز مسلوق 
  • اى كمية خضار
  • سلطة
بعد 3 ساعات:
  • عدد 2 قطايف متوسطة
السحور :
  • فاكهة 
  • زبادى

اليوم السابع

هو يو م فري و يكرر البرنامج بعد ذلك

0 التعليقات:

إرسال تعليق

أضف تعليق

مطبخك اليوم





 
Blogger Templates custom blogger templates