اليوم الاول
الافطار :- 2 شريحة لحم مشوى او مسلوق
- ثمرة بطاطس مسلوقة
- اى كمية سلطة
بعد 3 ساعات :
- فواكه 200 غ
- نصف رغيف بلدى
- 2 بيضة مغلي
- اى كمية سلطة
اليوم الثانى
الافطار:
- اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة
- اى كمية خضار
- سلطة
بعد 3 ساعات :
- زبادى بالفاكهة
- ربع رغيف بلدى
- 50 جم جبن قريش
- ثمرة فاكهة
اليوم الثالث:
- الافطار
- 10 ملاعق ارز مسلوق
- اى كمية خضار
- سلطة
بعد 3 ساعات :
- عدد 2 بولة ايس كريم
- نصف رغيف بلدى
- 5 ملاعق فول
- سلطة
- زبادى لايت بالفاكهة
اليوم الرابع
الافطار:
- نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق
- نصف رغيف بلدى
- سلطة
بعد 3ساعات:
- قطعة كنافة
السحور:
- فواكه
اليوم الخامس:
الافطار:- اى كمية دجاج مشوي
- سلطة
بعد 3 ساعات:
- فواكه
- ربع رغيف بلدى
- سلطة
- ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الافطار:- ربع فرخة مشوية او مسلوقة
- 5 ملاعق ارز مسلوق
- اى كمية خضار
- سلطة
بعد 3 ساعات:
- عدد 2 قطايف متوسطة
- فاكهة
- زبادى