رجيم سهل و فعال ينقص من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع
اليوم الأول
الإفطار:
- كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
- طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.
بعد صلاة التراويح:
- ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
- كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم
- قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة
- 1/4 خبز اسمر
- طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار:
- كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
- سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه
- سلطة خضراء
- 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
- سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
- كوب لبن منزوع الدسم
- 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت
- جبن قريش في حجم
- البيضة
- سلطة خضراء
- 1/4 خبز .
اليوم الثالث
الإفطار:
- كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
- دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل
- طبق سلطة
- 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
- ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.
السحور:
- 2 بيضة مسلوقة
- 1/4 خبز اسمر
- كوب زبادي خالي الدسم
- طبق سلطة
اليوم الرابع
الإفطار:
- كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
- شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن
- خضار سوتيه بدون مواد دهنية
- طبق سلطة
- اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
بعد التراويح:
- سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة
- 1/4 خبز
- قطعة جبن خالية الدسم
السحور:
- 4 ملعقة فول بالليمون
- كوب زبادي خالي الدسم
- 1/4 خبز اسمر
- سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.
اليوم الخامس
الإفطار:
- كوب عصير طازج
- 2 تمر ثم صلاة المغرب
- سمكة مشوية أو مسلوقة
- سلطة خضراء
- 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق
عند الجوع :
- ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .
السحور:
- كوب لبن منزوع الدسم 3ملاعق كبيرة
- فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت
- جبن قريش في حجم البيضة
- سلطة خضراء
- 1/4 خبز اسمر .
اليوم السادس
الإفطار:
- كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
- 1/4 دجاج مشوية أو مسلوقة
- صحن شوربة بالبصل طبق سلطة
- 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
- 2 ثمرة فاكهة .
السحور:
- بيضة مسلوقة
- 1/4 خبز اسمر
- كوب زبادي خالي الدسم
- طبق سلطة .
اليوم السابع
الإفطار:
- كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
- شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية طبق سلطة
- 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
- ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون
كوب زبادي خالي الدسم
1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم
سلطة خضراء.
كوب زبادي خالي الدسم
1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم
سلطة خضراء.
رجيم آخر لشهر رمضان :
الافطار
- 4 تمرات
- كوب حساء خضروات أو لسان عصفور أو عدس (بدون إضافة دهون)
- 1/4 دجاجة أو شريحة لحم بحجم الكف أو كبدة أو سمكة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة صغير بعد تصفيتها من الزيت
- طبق خضار سوتيه أو خضروات مطهية بدون تسبيك الطماطم
- طبق سلطة
- ربع خبز اسمر أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة
- كوب صغير قمر الدين بدون إضافة عليه سكر.
- بعد التراويح :
- كوب حليب أو لبن خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهه
السحور :
- قطعة جبن قريش أو جبن ابيض خالي الدسم
- بيضة مسلوقة مهروسة ومضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون
- كوب زبادي
- 1/4 خبز
- ثمرة فاكهه
- طبق سلطة.
- ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة وشرب ما لايقل عن 12 كوب ماء يوميا و النوم 8 ساعات .