Ads 468x60px

الاثنين، 1 يوليو، 2013

حمية و رجيم رمضان بدون تعب و لا حرمان

رجيم سهل و فعال ينقص من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

اليوم الأول

الإفطار:

  • كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
  • طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.

بعد صلاة التراويح:

  • ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:

  • كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم
  • قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة 
  • 1/4 خبز اسمر
  • طبق سلطة خضراء بدون زيت.

اليوم الثاني

الإفطار:

  • كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
  • سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه
  • سلطة خضراء
  • 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز

بعد التراويح:

  • سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:

  • كوب لبن منزوع الدسم
  • 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت 
  • جبن قريش في حجم
  • البيضة
  • سلطة خضراء
  • 1/4 خبز .

اليوم الثالث

الإفطار:

  • كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
  • دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل
  • طبق سلطة
  • 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز

بعد التراويح:

  • ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:

  • 2 بيضة مسلوقة
  • 1/4 خبز اسمر
  • كوب زبادي خالي الدسم
  • طبق سلطة

اليوم الرابع

الإفطار:

  • كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
  • شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن
  • خضار سوتيه بدون مواد دهنية
  • طبق سلطة
  • اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة

بعد التراويح:

  • سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة
  • 1/4 خبز
  • قطعة جبن خالية الدسم

السحور:

  • 4 ملعقة فول بالليمون
  • كوب زبادي خالي الدسم
  • 1/4 خبز اسمر
  • سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

اليوم الخامس

الإفطار:

  • كوب عصير طازج
  • 2 تمر ثم صلاة المغرب
  • سمكة مشوية أو مسلوقة
  • سلطة خضراء
  • 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع :

  • ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .

السحور:

  • كوب لبن منزوع الدسم 3ملاعق كبيرة
  • فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت 
  • جبن قريش في حجم البيضة
  • سلطة خضراء
  • 1/4 خبز اسمر .

اليوم السادس

الإفطار:

  • كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
  • 1/4 دجاج مشوية أو مسلوقة 
  • صحن شوربة بالبصل طبق سلطة
  • 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :

  • 2 ثمرة فاكهة .

السحور:

  • بيضة مسلوقة
  • 1/4 خبز اسمر
  • كوب زبادي خالي الدسم
  • طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:

  • كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
  • شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية طبق سلطة
  • 4 ملاعق ارز

عند الجوع :

  • ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:

4 ملعقة فول بالليمون
كوب زبادي خالي الدسم
1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم
سلطة خضراء.

رجيم آخر لشهر رمضان :

الافطار

  • 4 تمرات
  • كوب حساء خضروات أو لسان عصفور أو عدس (بدون إضافة دهون)
  • 1/4 دجاجة أو شريحة لحم بحجم الكف أو كبدة أو سمكة مشوية أو مسلوقة أو علبة تونة صغير بعد تصفيتها من الزيت
  • طبق خضار سوتيه أو خضروات مطهية بدون تسبيك الطماطم
  • طبق سلطة
  • ربع خبز اسمر أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة
  • كوب صغير قمر الدين بدون إضافة عليه سكر.
  • بعد التراويح :
  • كوب حليب أو لبن خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهه

السحور :

  • قطعة جبن قريش أو جبن ابيض خالي الدسم
  • بيضة مسلوقة مهروسة ومضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • كوب زبادي
  • 1/4 خبز
  • ثمرة فاكهه
  • طبق سلطة.
  • ومارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعة  وشرب ما لايقل  عن  12 كوب ماء يوميا و النوم  8 ساعات .

0 التعليقات:

إرسال تعليق

أضف تعليق

مطبخك اليوم





 
Blogger Templates custom blogger templates