Ads 468x60px

الأحد، 6 ديسمبر، 2015

اخسر 3 كيلو في الاسبوع


اخسر 3 كيلو في الاسبوع ( الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي ) بعد نجاح البرنامج الاول و بقوة ماشاء الله نعرض لكم الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي و بعد نقصان 5 كيلو من الوزن في اول اسبوع سيكون الفقدان الان 3 كيلو و معه ستلاحظين نقص مقاسك و نقص في حجم المؤخرة و الارداف
لكن يجب الالتزام التام . و اي اسئلة او استفسارت توضع هنا بالموضوع ليسهل الرد عليها مده الاسبوع .
قبل البدء في اساسيات هذا الاسبوع نقدم لكم رابط الرجيم الاسبوعي الالو لمن فاته ذلك

البرنامج الاروبي للرجيم الجماعي و خسارة 5 كيلو في الاسبوع



اساسيات الرجيم الجماعي الاسبوع الثاني

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .
– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .
– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.
– النوم يكون قبل 12 ليلا.

البرنامج الغذائي لرجيم الاسبوع الثاني الجماعي

الفطور موحد
تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر +  بيضة مسلوقة .
الغذاء
اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة
اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .
اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .
اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة
اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .
اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع
اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات
العشاء موحد طيلة الاسبوع
كوب شوربة عدس ( تحضر من غير زيت او ملح  كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون )  + 1 زبادي طبيعي

اعمدة نجاح الرجيم

شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .
عدم اضافة الزيت و الملح تماما .
عند الاحساس بالجوع يؤكل خيار او اجاص .

0 التعليقات:

إرسال تعليق

أضف تعليق

مطبخك اليوم





 
Blogger Templates custom blogger templates