Ads 468x60px

الخميس، 25 يوليو، 2013

ريجيم سريع!! أنقص 3 كيلو في الأسبوع في رمضان!


مختصر خفيف:

رجيم رمضاني متوازن.

انقص من 3-5 كيلو في أسبوع.

اليك عزيزتي رجيم جديد لإنقاص 3 إلى 5 كيلو  في الأسبوع الواحد في رمضان

اليوم الأول
الإفطار: كوب خشاف مكون من 2 حبة تمر + 2 حبة تين مجفف منقوع بالماء وبدون سكر.
بعد صلاة المغرب: طبق شوربة خضار بدون دهون + 100غم لحم مسلوق أو مشوي + 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 قطعة توست اسمر +  سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت زيتون صغيرة.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة). 
السحور: كوب لبن حليب او كوب زبادي خالي الدسم + قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف خبز اسمر+ طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار: كوب صغير قمر الدين + 2 تمرة  
بعد صلاة المغرب: سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز
بين الفطور والسحور: سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور: كوب لبن منزوع الدسم + 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 رغيف خبز اسمر.
اليوم الثالث
الإفطار: كوب ماء + من 4 تمرات. 
بعد صلاة المغرب: 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز.
بين الافطار والسحور: ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي من السكر.
السحور: 2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة.
اليوم الرابع
الإفطار: كوب منقوع 4 تمرات بالماء
بعد صلاة المغرب: 100 غم شريحة لحم مسلوق أو مشوي + خضار سوتيه بدون دهون + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز او معكرونة مسلوقة.
بين الافطار والسحور: سلطة خضراء أو 2 ثمرة فاكهة + 1/4 رغيف خبز اسمر+ قطعة جبن خالية الدس.
السحور: 4 ملاعق فول مدمس بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 رغيف خبز اسمر + سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.
اليوم الخامس
الإفطار: كوب عصير طازج + 2 حبة تمر 
بعد صلاة المغرب: سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق.
بين الافطار والسحور: ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة).
السحور: كوب لبن منزوع الدسم + 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 رغيف خبز اسمر.
اليوم السادس
الإفطار: كوب منقوع الماء مع 4 حبات تمر
بعد صلاة المغرب: 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملاعق معكرونة بالصلصة او ارز.
بين الافطار والسحور: 2 ثمرة فاكهة.
السحور: بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف خبز اسمر+ كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة.
اليوم السابع
الإفطار: كوب منقوع ماء مع 4 حبات تمر  
بعد صلاة المغرب: 100 غم لحم مسلوق أو مشوي + خضار سوتيه بدون دهون + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز.
بين الافطار والسحور: ثمرة فاكهة (كمثرى-تفاحة). 
السحور: 4 ملاعق  فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 رغيف خبز اسمر أو 2 شريحة توست اسمر + سلطة خضراء.

0 التعليقات:

إرسال تعليق

أضف تعليق

مطبخك اليوم





 
Blogger Templates custom blogger templates