Ads 468x60px

الجمعة، 16 يونيو، 2017

صينية سمك بالخضار بالفرن للرجيم

هل تحبين وصفات السمك؟ تعلمي  طريقة عمل صينية سمك بالخضار بالفرن، وقدميها ساخنة إلى مائدتك
 صينية السمك بالخضروات


المقادير 
  • سمك فيلية , 4 قطع
  • شرائح بصل , 1/2 كوب
  • فلفل احمر مقطع , 1 كوب
  • شرائح كوسة , 1 1/2 كوب
  • بابريكا , 1/8 ملعقة صغيرة
  • سمنة مذابة , 1 ملعقة صغيرة
  • بقسناط مطحون , 2 ملعقة كبيرة
  • زعتر مجفف مطحون , 1/4 ملعقة صغيرة
  • جبن شيدر مبشور , 1/4 كوب
  • شوربة دجاج كريمي , 1 علبة


طريقة التحضير

    سخني الفرن على درجة حرارة 200 درجة مئوية.

    في بولة صغيرة الحجم ضعي الشوربة و الزعتر و قلبي.

    في بولة اخرى ضعي الجبن و البقسماط المطحون و السمنة و البابريكا و قلبي.

    في صينية قابلة للإستخدام في الفرن ضعي الكوسة ثم الفلفل و البصل.

    ضعي السمك الفيليه فوق مزيج الخضروات ثم ضعي عليها مزيج الشوربة ثم البقسماط المطحون.

    ضعي الصينية في الفرن لمدة 20 دقيقة.

    قدمي صينية السمك بالخضروات مع الأرز و السلطة.

    0 التعليقات:

    إرسال تعليق

    أضف تعليق

    مطبخك اليوم





     
    Blogger Templates custom blogger templates