يجد بعض الأشخاص صعوبة في تناول أي شيء في الصباح وقد يشعرون بالغثيان إذا أجبروا أنفسهم على ذلك، هناك أسباب وراء عدم الشعور بالجوع صباحاً وهناك أيضاً حلول، لنتعرف عليها:
من الأسباب التي تجعلنا لا نشعر بالجوع بعد الإستيقاظ من النوم:
-قلة شرب الماء أو الجفاف: ويمكن التغلب على هذه المشكلة بشرب الماء قبل النوم وفي الصباح وشرب حاجة الجسم من الماء خلال النهار
- تناول وجبة عشاء كبيرة أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: فهذه الأمور أحد مسببات الأرق والحرمان من نوم هاديء وعميق مما يؤدي إلى صعوبة الإستيقاظ مبكراً والشعور بالخمول والثقل في الصباح وفقدان الشهية، وفي المقابل فإن تناول عشاءاً مبكراً أو وجبة خفيفة (كالخضروات والفواكه) عند الشعور بالجوع ليلاُ يوفر نوماً هادئاً ومريحاً والشعور بالنشاط والحيوية مما يزيد الرغبة في تناول الفطور.
- عادات غذائية ومواعيد وجبات غير منظمة: فهذا بدوره يؤدي إلى عدم الإهتمام بتحضير وتناول وجبة الفطور ولذلك من الضروري خلق نظام معين يلتزم به أفراد الأسرة في عاداتتهم الغذائية ومواعيد تناول الطعام بحيث تكون الوجبات اليومية بنفس الوقت في كل يوم
ومن الضروري التذكر أن وجبة الفطور يجب أن تكون بسيطة وغير دسمة بحيث تنشط الجسم للبدء بعملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية واختيار الأصناف الصحية واللذيذة لوجبة الفطور ليس بالأمر العصب ومن أمثلة هذه الأصناف رقائق الشوفان أو حبوب الإفطار الخالية من الألوان والنكهات وخبز القمح الكامل المحمص كمصدر للكربوهيدرات المعقدة مع الحليب أو الأجبان قليلة الدسم بالإضافة إلى أحد مصادر البروتين الصحية كالبيض المسلوق أو شرائح الديك الرومي المدخن مع شرائح الخضار وعصير الفواكه الطازجة.